אימון אישי בצפון

לאורך כל ההיסטוריה אנשים פנו לייעוץ ולעזרה לגורמים שונים, לגבי היבטים שונים של החיים, הרגשות, התפקוד. בשנים האחרונות התפתחה מאוד הדיסציפלינה של קבלת סיוע מודרך על ידי מאמנים אישיים, בשיטת האימון האישי. שיטה זו, שנקלטה בהצלחה גם בישראל, מאפשרת לקבל מענה מותאם, למגוון רחב של בעיות.

לתושבי הצפון, שמרגישים שמשהו בחיים חסר או שהיבט כלשהו תקוע או לא פועל כמו שהיו רוצים, פתוחה הדרך לעבור שינוי באמצעות אימון אישי בצפון. לפני שנדגים למי התהליך הזה יכול להתאים נספר ראשית לכל שלא מדובר על טיפול פסיכולוגי, שיכול להימשך שנים. גם לא מדובר על שיטה ערטילאית כי אם על דרך בדוקה שמבוססת על כלים, מחקרים והצלחות מוחשיות.

למצוא את הדרך שלך

לפני שיוצרים קשר עם מאמן או מאמנת אישית כדאי להבין את העיקרון הבסיסי שעל פיו נבנה התהליך האימוני. התהליך הזה אינו מוכתב באופן אחיד לכולם כי אם מבוסס על אבחנות של מצבו של המתאמן, כפי שהוא תופס אותו וכפי שהדברים משתקפים בפגישות הראשונות שבין מאמן למתאמן. לאחר מכן מגדירים מטרה חשובה ומרכזית ובונים תוכנית יישומית להשגתה.

נציין שאין כאן מטרה לקלף שכבות של תת מודע או זיכרונות מודחקים אלא להבין מהן המטרות, השאיפות החלומות. בתהליך מבינים אילו דברים חשובים יותר בחיים ואילו פחות וגם – מה יכול להוביל להצלחה, מהי המוטיבציה להצליח (בכל דבר שאותו רוצים לשנות או לשפר).

שיווק עצמי ותקשורת בין אישית

לאחר שראינו את התמצית של אימון אישי, נרחיב מעט יותר על מקרים מהחיים, שבהם אימון אישי בצפון יכול לעזור.

מתאמנים רבים שהצליחו ליצור מהפך בחייהם עשו זאת לאחר שחוו לאורך שנים קשיים בשיווק העצמי ובתקשורת בין אישית. במילים אחרות, התהליך האימוני יכול מאוד להתאים לאנשים שמתקשים לבטא את עצמם, כאלה שחווים מציאות של מריבות בלתי פוסקות עם אנשים אחרים או לחילופין כאלה שתופסים את עצמם כמופנמים.

מופנמות, הסתגרות או קושי לנהל תקשורת ממוקדת ורגועה אינם מנותקים מהמציאות. אימון בהקשרים אלה יכול:

  • לסייע לאנשים למצוא עבודה ביתר קלות ולהחזיק בה לאורך זמן.
  • לסייע בתקשורת פחות אימפולסיבית ויותר אסרטיבית.
  • לסייע לאנשים להרחיב מעגל חברתי, להפסיק תחושה של בידוד או בדידות.
  • לסייע בשיפור תקשורת זוגית, להקטין חיכוכים ועוד.

כל מטרה כשרה לאימון

חשוב להבהיר שפנייה אל מאמן או מאמנת אישית בצפון יכולים לסייע לא רק כאשר רוצים לשפר תקשורת בין אישית, כאשר רוצים להיות מסוגלים לעמוד בפני הבוס ולבקש העלאה או כאשר רוצים לנהל בקלות רבה יותר שיחות חולין. אנשים שונים יכולים להפיק תועלות שונות ובהן, בין היתר:

  • קידום היכולת לקיים מערכת יחסים זוגית, עם פחות שיפוטיות ויותר פתיחות.
  • התמודדות עם תחושה של חוסר תכלית, עייפות או שעמום כלליים מהחיים.
  • רצון לקדם מטרה ספציפית כגון הורדה במשקל, התמודדות עם פזרנות יתר או קמצנות, הערכה עצמית נמוכה ועוד.

אימון אישי למציאת זוגיות במגזר הדתי

רווקות מאוחרת היא תופעה שהייתה קיימת מאז ומתמיד. תמיד היו אנשים שחיפשו זוגיות לאורך שנים והגיעו לגיל מבוגר יחסית ללא בן/בת זוג. אך בעבר היה מדובר בתופעה מינורית יחסית, בעוד היום מדובר בתופעה חברתית נפוצה מאוד. הרווקות המאוחרת אפיינה בעבר בעיקר אנשים חילונים, אך בעשור האחרון, היא הלכה והתפשטה גם למגזר הדתי. בקרב האוכלוסיה הדתית, רווקות מאוחרת היא תופעה מדאיגה. גיל הנישואים בעולם הדתי היה מאז ומתמיד נמוך מהממוצע ועולם השידוכים התפרנס ממציאת זיווגים ממש מגיל הנעורים. בחורות דתיות היו מתחתנות כבר בגיל 18 או אפילו מוקדם יותר וגם לא מעט מהבחורים. זוגיות במגזר הדתי אמורה להוביל לחתונה בכל מקרה, בעבר לא היה נהוג אפילו לבלות כמה חודשים ביחד לפני הנישואים. כחלק ממגמה כוללת בחברה הדתית-לאומית, של ליברליות גדולה יותר וחשיפה גבוהה לעולם החילוני, הרבה מאוד נשים וגברים דתיים מוצאים את עצמם לא נשואים היום גם בסביבות גיל 30.

הסיבות לכך הן רבות- הרצון ללמוד ולהתפתח מקצועית לפני החתונה, הרצון להתבסס כלכלית וכמובן השפעות הסביבה החילונית שנטמעות בתוך העולם הדתי המתון. תהיה הסיבה אשר תהיה, הרבה רווקים, ובעיקר רווקות דתיות מתחילים להילחץ בשלב מסוים. כאשר המשפחה מתחילה להציק, כאשר כל החברים מסביב כבר התחתנו, ומתחילים לגשש את דרכם בעולם של הכרויות לדתיים. תרבות השידוכים במגזר הדתי כבר פחות נפוצה היום וחלק גדול מהרווקים מחפשים זוגיות דווקא דרך אתרי הכרויות לדתיים.

אימון אישי למציאת זוגיות

לא מעט רווקים בחברה הדתית מוצאים את עצמם מתוסכלים בשלב מסוים, כאשר הם כבר מייחלים לנישואים וטרם מצאו זיווג מתאים. אחת מהדרכים להתמודד עם התסכול ולהיכנס למצב של עשיה שתקדם את התהליך היא פניה לאימון בתחום הזוגיות.

הבסיס של כל אימון להצלחה בהכרויות היא פיתוח רמה גבוהה של מוטיבציה ואמונה ביכולת להצליח. הרבה אנשים מתקשים לשמור על מוטיבציה גבוהה בכוחות עצמם ולכן אימון אישי יכול מאוד לעזור להם. הלחץ הרי משתק לפעמים ובמקום לשקוע במרה שחורה על חוסר ההצלחה, כדאי לפנות למי שיכול לנתב ולתעל את הרגשות העזים למקומות נכונים, שיכולים לקדם את התהליך.

בכל עולם ההכרויות ובטח בתחום של הכרויות לדתיים, הדבר החשוב ביותר הוא להיות אקטיבי ויוזם, על אף כל הקשיים. אימון אישי מוצלח יכול לשקם את הביטחון העצמי של מי שנכווה בדרך למציאת זיווג ולהוביל אותו למקום של עשיה וחתירה אל המטרה. כמובן שאימון למציאת זוגיות חייב להיות מותאם אישית לכל מתאמן. אין ספק שסוד ההצלחה נעוץ קודם כל ביכולת להאמין בהצלחה ובשמירה על רמת מוטיבציה גבוהה.

 

כמאמנת אישית למציאת זוגיות אסייע לכם בתחומים הבאים:

  • התמודדות עם מחסומים רגשיים
  • דימוי עצמי – שיפור התפיסה העצמית כאדם הראוי לאהבה
  • הצבת יעדים והגדרת מטרות בזוגיות
  • אסרטיביות במערכת יחסים
  • חידוד מיומנויות תקשורת בינאישית

לקיחת אחריות על החיים שלך ונקיטת יוזמה

לקיחת אחריות היא חלק בלתי נפרד בחיי כל אחד ואחד. כבר מגיל צעיר מלמדים ילדים לקחת אחריות על מעשים בבית, בבית הספר או בגן. אך לא תמיד מלמדים את המשמעות הרחבה יותר של לקיחת אחריות . לקחת אחריות זה אומר להיות אחראי על המעשים שלי, הרצונות והשאיפות , מתוך הבנה ש "אם אין אני לי מי לי"  ולנקוט ביוזמות על מנת להשיגם. אחת השאלות המעניינות שכל בן אדם המעוניין להצליח צריך לשאול את עצמו היא איפה עובר הגבול בין לקיחת אחריות ונקיטת יוזמה לבין מודעות עצמית וקבלת המציאות לגביי היכולת שלי להשיגם.

הגבול בין לקיחת אחריות אישית על הצלחה בחיים והשגת יעדים לבין אי קבלת המציאות

הגדרת יעדים והצבת מטרות הוא חלק אינטגרלי מלקיחת אחריות. עם זאת, כאשר אנו מציבים לעצמנו יעדים שלא תמיד ריאליים כגון: להיות עשירים, להתחתן עם החתיך של השכבה וכו' אנו עלולים להיקלע לתוך מערבולת של תסכול ולכן האחריות האישית שלכם כלפיי עצמכם היא להגדיר יעדים ומטרות בחיים שאתם מרגישים שתוכלו לעמוד בהם ולנקוט ביוזמות על מנת להשיגם. המוכנות שלכם להתבונן מעבר למעגל הפנימי שלכם, ולהיות מודעים לחולשות ולחוזקות שלכם  חשובה , על מנת להגיע להצלחה בכל תחום .

ישנם מספר כלים אשר יסייעו לכם לקחת אחריות ,לנקוט יוזמה ולהגדיר מטרות ביעילות

כלל ראשון – שחרור קיבעונות מחשבתיים

לפעמים, אנשים כובלים את עצמם לדעות  או הרגלים מסוימים שמפריעים להם להתפתח ולהתעצם. ברגע שתצליחו להשתחרר מהקיבעון המחשבתי– תוכלו להיות פתוחים לקבל דעות, תרבויות הרגלים אחרים.  שינוי ופיתוח דפוסי חשיבה יכול לעזור לכם לפתח מיומנויות של קבלת החלטות אסטרטגיות אשר יובילו אתכם להצלחה.

כלל שני – קבלה עצמית

קבלה עצמית מתייחסת לקבלת החולשות, המגבלות וגם הכישלונות שלנו בעיניי עצמנו והסביבה מבלי לפתח שנאה וכעס עצמי. ברגע שתהיו מודעים לגבולות שלכם תוכלו להפוך את הביקורת העצמית ההרסנית לביקורת בונה ולאתגר את עצמכם מתוך הנחה שגם אם לא תצליחו להשיג את המטרות שלכם תעריכו את עצמכם על כך שניסיתם ואולי תצליחו בפעם הבאה או ביעדים אחרים שתציבו לעצמכם..

כלל שלישי – נקיטת יוזמה

נקיטת יוזמה  מתחילה מהגדרת יעדים. אלו המטרות אליהן כל אחד שואף בכדי להגיע ליעד הרצוי. גיבוש תכנית פעולה, היא שלב קריטי בלקיחת יוזמה ואחריות לבניית מסלול חיים הרצוי לכם. אדם אשר מעביר את האחריות למימוש יעדיו לאנשים אחרים – סביר להניח שלא יממש אותם כי – "אם אין אני לי מי לי".

כלל רביעי – תרכשו נסיון חיים- כי "אין חכם כבעל ניסיון"

החיים מזמנים איתם הזדמנויות להתפתח ולהתעצם , אל תהססו לפתח קשרים חברתיים ולהרחיב את מעגל החברים. להירשם לחוגים, ולפנות זמן לרכישת מידע וידע אשר אתם חושבים שיסייעו לכם לפתח כישורי חיים להשגת מטרות שאליהם אתם שואפים.

כמאמנת אישית לחיים ולנקיטת יוזמה  אלווה אתכם בתהליך הגדרת המטרות והצבת יעדים ובנקיטת פעולות ויוזמות אל עבר ההצלחה.

התגברות על מחסומים רגשיים

מחסומים רגשיים הם מצב בו הרגשות שלנו גוברים על השכל הישר ולמרות שאנו יודעים מה עלינו לעשות על מנת להגיע ליעדים שלנו , משהו בכל זאת עוצר אותנו. אנו מרגישים מהוססים, לא בטוחים, חוששים ממה הסביבה תחשוב עלינו או  שבתוך תוכנו קשה לנו להאמין ביכולת שלנו להשיג יעדים ולהצליח בחיים כפי שאנחנו רוצים ושואפים.

חיבור לרגשות וביטוי עצמי

לעיתים קשה לנו להתחבר לרגשות שלנו מתוך חשש להתמודד איתם ואנו חיים בתחושה של אפטיות וחוסר אונים מכך שאיננו מצליחים להשתחרר מתחושת התקיעות ולסייע לעצמנו להתקדם.

השלב הראשון בתהליך ההתגברות על מחסומים רגשיים הוא שלב החיבור לרגשות ומודעות עצמית. לא מעט אנשים מתקשים להתחבר לרגשות שלהם ומרגישים מבולבלים או שמנסים להדחיק את התחושות הפחות טובות. על מנת להתגבר על מחסומים רגשיים חשוב לתת מרחב ומקום להכרה מחודשת עם עצמנו, הרצונות, השאיפות ולנסות להבין מהיכן נובעים הקשיים שלנו להשיגם.

השלב הבא הוא שלב הביטוי העצמי, אל תפחדו או תהססו לבטא את הרגשות שלכם בקול ולהביע את עצמכם בפני עצמכם והקרובים אליכם. למילים יש כח רב והן פעמים רבות מחזקות את המודעות וההבנה של הסיטואציה ושל הצעדים שיש לנקוט על מנת להתגבר על קשיים ולהפוך אותם לאתגר.

התמודדות עם הרגשות

אחרי שהבנתם מהם הרגשות אשר מונעים ממכם להתקדם בחיים, בזוגיות או בעסק, הגיע הזמן להתמודד איתם. אל תנסו להעלים אותם כי הם לא יעלמו מעצמם. תנסו להסתייע במידת הצורך באנשי מקצוע המתמחים בתהליכים של עיבוד רגשי ועבודה פנימית.

היזון חוזר שלילי

לעיתים קרובות, פועל יוצא של מחסומים רגשיים הוא תחושת תקיעות, תחושת התקיעות מולידה כעס  ועצב אשר יכולים לגרום לסכסוכים והאשמות ביניכם לבין הסביבה הקרובה אליכם, מה שעלול לחזק את תחושת התקיעות ו"למסמר" עוד יותר את המחסומים במערכת הרגשית שלכם. על מנת לשבור את המעגל צריך לפעמים לקחת צעד אחורה ולהבין מה המקור העיקרי לתסכול ולכעס וכיצד אפשר לתעל בצורה חיובית את האנרגיה שאנו מוציאים על רגשות שליליים כך שישמשו להתקדמות ועשייה.

מחסומים רגשיים בזוגיות

לעיתים קיימים קשיים רגשיים המקשים על דינמיקה זוגית בריאה. מרבית הקשיים והמחסומים הרגשיים הקשורים לזוגיות מתייחסים לקשיים בביטוי העצמי ובתחושת ההגשמה והעצמה האישית.  לפעמים אנחנו מפסיקים לשתף את בן זוגנו ברצונות ובחלומות שלנו בשל חשש מתגובה ביקורתית מצידו. למשל כשאנחנו מעוניינים להקים עסק או חולמים ללמוד מקצוע חדש או לפתח תחביב שמצריך הקרבה מסוימת מבן הזוג.

חסמים רגשיים בקריירה

חסמים רגשיים בתחום הקריירה נובעים בדרך כלל מפחד מהצלחה או לחילופין מתחרות או כישלון/פיטורין. לדוגמא: פחד מפיטורין יכול לגרום לאנשים מסוימים לחשוש לבקש העלאה למרות שנות הוותק ותרומתם הרבה לארגון. פחד מהצלחה יכול לגרום לאחרים לסרב להצעות קידום.

מחסומים חברתיים

לעיתים קיים קושי ביצירת אינטראקציה עם אנשים שהיינו מעוניינים בקרבתם. השכנה שנראית לנו נחמדה ושיש לה ילדים בגיל של הילדים שלנו, העמית לעבודה שנראה שיש לו תחביבים משותפים כמו שלנו ועוד. יש אנשים שקל להם ליזום קשרים וליצור חברויות, לעומתם, יש אנשים שיש להם מחסומים רגשיים המונעים מהם לשגשג מבחינה חברתית. החדשות הטובות הן שאין ספק שמדובר במיומנות שניתן ורצוי לרכוש ולפתח. השקעה באנשים וביצירת קשרים חברתיים חשובה ותורמת פלאים לתחושת האושר והסיפוק שלנו מהחיים.

לסיכום, מחסומים רגשיים בתחומי החיים השונים ,לעיתים קרובות, מונעים מאיתנו להצליח בחיים כפי שהיינו רוצים ולהשיג יעדים בחיים.

פנייה  לאימון אישי להתגברות על מחסומים רגשיים תסייע לכם להשיג יעדים בחיים וכפועל יוצא לצאת מתחושת התקיעות ולשפר את מערכת היחסים שלכם עם עצמכם והסביבה.

איך יוצאים מתחושת תקיעות

תחושת תקיעות היא מצב די נפוץ בחברה, אנשים רבים מרגישים תקיעות בשלבים שונים בחייהם. יש כאלה המרגישים כך תקופות קצרות בחייהם ויש כאלה המרגישים כך באופן קבוע כמעט כל חייהם.

תחושת תקיעות

תקיעות היא מצב בו אתם חוזרים על מצבים וטעויות מסוימות שוב ושוב או לחלופין מצב בו אינכם מצליחים לגייס אנרגיה להילחם על היעדים והמטרות שלכם בחיים, מצב זה עלול לגרום לכם לאומללות. כשאתם מגיעים להחלטה שאתם רוצים לעשות שינוי יש לכם הרגשה כאילו אתם משותקים ולא יכולים לבצע את אותו שינוי. לא לריק אמר איינשטיין – "אי שפיות היא לעשות את אותו דבר פעם אחר פעם ולצפות לתוצאות שונות". במצבים אילו תוכלו להיעזר בתהליך אימון אישי.

תחומי החיים שבהם לרוב מרגישים תקועים

אפשר להרגיש תקועים בתחום אחד או יותר – בעבודה, בזוגיות, ברצון לפתוח עסק, במציאת זוגיות, ברצון לעבור דירה ועוד. למשל אם אתם נמצאים בזוגיות לא טובה מספר שנים ואתם חושבים להיפרד, אך אתם לא מסוגלים לבצע שינוי, ולכן אתם נשארים "בגלל נוחות מסוימת" או בגלל "הרגל". מצב זה יכול לגרום לכם לתסכול ואומללות.

החיים באומללות

המצב בו אתם מרגישים תקועים יכול לגרום לשנאה עצמית ולפגיעה משמעותית בדימוי העצמי. ישנם אנשים החיים בתחושת אומללות שנים על גבי שנים וממשיכים לחיות בשנאה ובהרס עצמי ולא יודעים איך לצאת מזה. אצל רובם מתפתחת נטייה להאשים את הסביבה, או את עצמם ולצפות שדברים יפתרו מעצמם או למישהו שיגאל אותם.

מהיכן זה מגיע?

לעיתים, עוד מילדות, אחת הנורמות המשפחתיות היא – לתת תשומת לב לתכונות שליליות ופחות לתכונות חיוביות, מתוך אמונה שאם יחמיאו על דברים חיוביים, ילדים לא יתאמצו להגיע לשלמות. אך, בסופו של דבר זה לא באמת מועיל ומעצים אותנו כבני אדם וגורם לנו להתמקד בדברים שליליים במקום בחיוביים.

הרגשת ההקלה כבר בהחלטה לגשת לאימון אישי

ההחלטה עצמה לגשת למאמנת אישית ליציאה מתחושת התקיעות, מהווה את תחילת הדרך ליציאה מתחושה לא נעימה זו. עצם העובדה שאתם מודעים לכך שישנה בעיה ומעוניינים לטפל בה, תעזור לכם לצאת ממצב זה בפחות קושי וכבר תרגישו הקלה מסוימת.

איך עובד התהליך?

מאמנת אישית אשר הוכשרה לתפקיד זה, תלווה אתכם באופן אישי מתחילת התהליך ועד סופו, תוך כדי מיקוד בפתירת בעיית תחושת התקיעות. היא תטווה אתכם את הדרך הנכונה ביותר בהתאמה אישית לכל סיטואציה. חשוב לבחור במאמנת אישית אשר תרגישו כימיה איתה כבר במפגש הראשון, הרגשה נינוחה לשתף פעולה.

 

אימון אישי לחיים-איך מציבים מטרות ועומדים ביעדים?

אימון אישי לחיים מבוסס על הצבת מטרות והגדרת יעדים. אימון אישי הינו תהליך מדויק, אשר מתחיל בהצבת מטרות ברורות ומדידות לתוכנית האימון כולה. המתאמן נשאל בתחילת המסע האימוני – היכן היה רוצה לראות את עצמו בסיום האימון – בתחומי החיים שבחר לעבוד עליהם. שאלה זו מחייבת את המתאמן לנסות להניח לרגע להווה, לתחושות הפערים, התסכולים, ולדמיין את עצמו בעוד כמה חודשים, בסיום האימון – כאשר הוא מרגיש מסופק ושבע רצון – איך יראה? מי הוא יהיה? מה זה יאפשר לו? כל אלו הן שאלות שעוזרות למתאמן להיות לכמה רגעים בעתיד הרצוי בשביל שיהיה מסוגל להציב את מטרות האימון.

ניסוח מטרות

מאמנת אישית לחיים מנחה את המתאמן כיצד לנסח את המטרות – יש לנסחן בלשון הווה, בחיוב (להגדיל דברים, להתקרב לדברים ולא להקטין או להימנע) ובשליטה מלאה של המתאמן. לדוגמא: בסיום תקופת האימון בתחום חיים קריירה: למתאמן תוכנית פעולה מפורטת לפתיחת עסק עצמאי. בתחום חיים בריאות: אימוני כושר לפחות ארבע פעמים בשבוע.

ניסוח מטרות ויעדים צריך להיות ספציפי, מפורט וברור, מדיד, אפשרי, בר השגה, ריאלי – מציאותי אך מאתגר וכמובן תחום בזמן.

לאחר שהוצבו המטרות לתוכנית האימון הכולה, מתקיים תהליך דומה של הצבת מטרות בכל מפגש ומפגש ובין המפגשים. בכל מפגש המתאמן נשאל – עם מה היה רוצה לצאת מהמפגש הספציפי שירגיש שעשה צעדים למען קידום מטרות תוכנית האימון כולה. וגם כאן ניסוח המטרות לכל מפגש ומפגש נעשה תחת אותם עקרונות.

כמאמנת אישית אני מעודדת את המתאמנים להגדיר שני סוגים של מטרות, מטרות של עשיה (doing)

ומטרות של הווייה (being).  הרעיון שעומד מאחורי זה הוא שהאדם הוא מערכת אחת שלמה ונכון להתייחס גם לתחושות ורגשות שמשפיעות על ה wellbeing הכללי ועל קידום העשייה הקונקרטית. לדוגמא: אם תחת תחום חיים קריירה המתאמן מגדיר: תוכנית פעולה מפורטת לפתיחת עסק עצמאי, אני מציעה לו לחשוב גם על מטרה של הוויה בתחום זה. השאלות המנחות שאני שואלת הן: מה תאפשר לך תוכנית פעולה מפורטת שכזו? מי תהיה כשתחזיק בידך תוכנית פעולה? כשהמתאמן עונה: רמת הבטחון העצמי שלי ביחס לפתיחת עסק עצמאי תגדל בהשוואה להיום זו דוגמא למטרה של הוויה, אשר גם אותה ניתן ורצוי לכמת. אפשר להשתמש בסקלה של 1-10 – לתאר מהי רמת הבטחון העצמי כיום ביחס לפתיחת העסק ובאיזה רמה רוצה להיות בסוף תוכנית האימון.

עמידה ביעדים

על מנת להגשים את המטרות הגדולות לתוכנית האימון כולה, יש לפרקן לתתי מטרות, ולהגדיר יעדים ספציפיים ממפגש למפגש. בכל מפגש אימוני המתאמן מתבקש להגדיר על מה רוצה לעבוד הפעם, כמובן בהקשר של מטרות התוכנית כולה.  הרעיון הוא שהמתאמן הוא בעל הבית של תהליך האימון, ואחרי קביעת המטרות וסדר העדיפויות שלהן, הוא זה שאחראי להגדיר את סדר העבודה על הדברים. הדבר צריך להתאים גם בצורה אוטנטית למקום בו נמצא בכל מפגש ומפגש. בהגדרת המטרות והיעדים לכל מפגש ומפגש ובין המפגשים, חשוב לפרק את המטרות והיעדים ולנסחם בצורה כזו של משפט יכלול יעד אחד ולא יותר. שכן אחרת לא ניתן יהיה להשיב על השאלה האם המתאמן השלים את היעד כאשר הניסוח כולל שני יעדים והוא השלים רק אחד מהם.

חשיבות ניסוח מטרות ויעדים

ניסוח מדויק ובהיר של המטרות והיעדים לפי הכללים שצוינו קודם לכן הוא חשוב מאין כמותו בניהול תהליך אימון ובליווי המתאמן אל עבר הגשמת מטרותיו. תפקיד המאמן 'למתוח' את המתאמן – לקיים איתו דיאלוג בדבר ניסוח מטרות שיהיו ב'גובה' הנכון – לא נמוכות מידי, אך גם לא גבוהות מידי, כאלו ש'ימתחו' אותו מעלה.

"כל אדם זקוק למאמן. אחרת הוא מציב את יעדיו רק היכן שידו מגעת."

תפקיד נוסף חשוב של המאמן הוא לאחר שהוגדרו המטרות בבהירות, לסייע למתאמן לזהות מכשולים בדרך להגשמת המטרות ולהסירם. באופן טבעי, בשל נסיבות החיים השונות, אלו הצפויות ואלו שאינן צפויות, נתקל המתאמן בגורמים שונים שעשויים להסיטו מהדרך הראשית. לעיתים המתאמן מזהה אותם בעצמו ולעיתים הוא לא רואה אותם, ואז תפקידו של המאמן להסב את תשומת ליבו לכך, וביחד לחשוב איך ניתן להסיר את המכשול על מנת להמשיך לנוע קדימה.

"מכשולים הם הדבר המפחיד שאתה רואה, ברגע שאתה מסיט עיניך מהמטרה." הנרי פורד

אימון אישי לחיים הוא במהותו תהליך של הגדרת מטרות ויעדים ולאחר מכן חתירה אל עבר הגשמתם.

שתיהיה לך דרך צלחה במסע להגשמת מטרותיך ויעדיך!

אימון אישי לחיים – תתרגלו לחשוב חיובי

חשיבה חיובית היא ביסוד תהליך האימון. באימון מתמקדים ביש, בחצי הכוס המלאה. באימון שואפים להגדיל את הדברים ולהתקרב אל עבר המטרות ולא להקטין או להימנע או להתרחק מהלא רצוי. הדבר בא לידי ביטוי באופן ניסוח מטרות האימון ובאופן הדיבור במפגשי האימון. הדוגמא המעניינת ביותר לכך היא כאשר אדם בא לאימון ואחת ממטרותיו היא להרזות. בבואו לנסח את מטרת האימון, המאמן ישאל אותו: מה הירידה במשקל תאפשר לך? בדרך כלל תשובות שישמעו הן: תחושת קלילות, נמרצות, וכדו'. ולכן ניסוח מטרת האימון במקרה זה לא תהיה: ירידה במשקל בסה"כ 7 ק"ג, אלא הגדלת תחושת הנמרצות והקלילות מנמוכה היום לבינונית- גבוהה בסוף תקופת האימון.

חשיבה חיובית – שינוי תפיסה

הדבר כרוך בעבודה על שינוי תפיסה, הרגלים, שינוי שפה. לאורך תהליך האימון המאמן מסייע למתאמן להרגיל את המוח שלו לחשוב בצורה חיובית, ולנסח את המטרות ממפגש למפגש, כמו גם את מטרות תוכנית האימון כולה, בשפה חיובית.

אימון, בדומה לגישות חינוכיות מסוימות, עובד על הגדלת האוצרות הקיימים כבר אצל המתאמן. הרעיון הוא לזהות את המשאבים הקיימים, החוזקות, היכולות, הגדוּלה של המתאמן ולעבוד עם כל אלו ולהגדילם. זאת בניגוד לגישות אחרות המתמקדות בתיקון החולשות. עבודה עם האוצרות היא לכשעצמה במהותה מבוססת על חשיבה חיובית.

חשיבה חיובית-הרגל שהופך לטבע

לאור העובדה שחשיבה חיובית מצריכה שינוי בתפיסה, נדרש תרגול על מנת לשנות הרגלים קיימים (חשיבה על חצי הכוס הריקה, על מה שחסר). בתהליך אימון לדוגמא, החל משלב ניסוח התוצאות הרצויות לתכנית האימון כולה, דרך ניסוח תוצאות רצויות לכל מפגש ומפגש, וניסוח המטרות – שעורי הבית ממפגש מפגש, כל אחד מאלו כרוך בתרגול ניסוח של חשיבה חיובית. ניתן לראות בתהליך אימון שככל שמתקדמים המפגשים, המתאמן לומד בעצמו לזהות מתי מנסח דברים שלא בצורה 'תקנית' – בצורה חיובית, ומיד משנה את הניסוח, או נעזר במאמן על מנת למצוא ניסוח של מטרות המבוסס על חשיבה חיובית.

חשיבה חיובית-להפוך קשיים לאתגרים

חשיבה חיובית כרוכה בשינוי השפה, כוחן של מילים הוא רב. אחת הדוגמאות השכיחות היא שבחשיבה חיובית אנחנו מחליפים את המילה קשיים בפערים ואתגרים. לדוגמא, אדם שחש מתוסכל בעבודתו ומתלונן על קשיים, ניתן לסייע לו לבטא את אותו מצב בשפה חיובית: "יש פער בין המצב המצוי בעבודתי למצב הרצוי. יש לי אתגר גדול לפעול לשינוי המצב". כשעוברים לדבר בשפה של פערים ואתגרים, ניתן לעבור לשאול שאלות מקדמות כמו: "איך אתה מציע להתקרב אל עבר המצב הרצוי לך?" "מי תהיה כשתעמוד באתגר שציינת בהקשר למקום העבודה שלך?"

חשיבה חיובית-מקור אנרגייה לעשייה והצלחה
ניתן לראות שחשיבה חיובית פועלת לעיתים כמו מטה קסם. ככל שמושרשת יותר, והופכת להרגל היא מהווה מקור לאנרגיות חדשות ומתחדשות, אנרגיות חיוביות שמניעות את האדם לעשייה ולהצלחה. אנשים מתחילים לראות שחשיבה חיובית מושכת אליהם אנשים ושותפים לדרך. אנשים לא אוהבים להמצא בסביבת אנשים מרירים, פסימיים, שליליים. מנגד, אנשים נמשכים לעבר אנשים שמאופיינים בחשיבה חיובית, שמשדרים אופטימיות, וגישה חיובית לחיים. כשאדם רואה שחשיבה חיובית מסייעת לו לייצר עשייה, ועשייה מביאה להצלחה, כך נוצר מעגל שמזין עצמו ונוצר הקשר בין חשיבה חיובית והצלחה.

פעולה מתוך אהבה או פחד

דון מיגל רואיז טוען כי אנו מונעים בפעילותינו ובקבלת ההחלטות שלנו מאהבה או מפחד. הכוונה באהבה בהקשר זה, זה הרצון להשיג משהו, התשוקה לעשות דבר מה שאנו מאמינים בו, המשיכה למשהו שאנו מייחלים לו. פעילות מתוך פחד מבוססת על החששות של "מה יהיה אם…", "זה בטח לא יצליח לי אז כדאי להמנע מזה" וכד'.  חשיבה חיובית מאפשרת לנו לפעול מתוך אהבה. באימון אישי לחיים אנו עובדים על התקדמות אל עבר המטרות הרצויות לנו, שזוהי פעולה מתוך אהבה. באימון אישי לחיים אנו עושים בתחילת מסע האימון תהליך של גילוי הייעוד האישי אשר משמש כמו כוכב הצפון – הצהרה רחבה וגבוהה לגבי מה מניע אותנו, מהן התשוקות שלנו, ומה אנו רוצים להביא לעולם.

חשיבה חיובית, הנעה ותנועה מתוך אהבה, התבססות על האוצרות והחוזקות שלנו – כל אלו קשורים זה בזה וביחד מהווים את בסיס האימון האישי לפיתוח חשיבה חיובית. כמאמנת אישית לתרגול חשיבה חיובית אסייע לך לגבש כלים מעשיים לפיתוח חשיבה חיובית ותיעול חיובי של מקורות אנרגייה פנימיים.

Personal Coaching

The coaching journey

Personal coaching is like a journey, in which you are walking in a forest, together with an experienced walker who assist you and encourages you to continue walking even when the way becomes very challenging. In this journey, there are stop stations that characterize the milestones that you’ve defined in the beginning of the coaching. There is also a terminal that represent the outcomes that you’ve asked to accomplish through the coaching process.

Areas of life for improvement

When person comes to an introduction coaching meeting, I always ask him to choose a few areas of life in which he wants to be in a better place in about four-five months from now – this is the time the coaching journey lasts.

After he or she chooses the areas (like: carrier, family, friends, money, etc) I ask regarding each area what are the specific outcomes that he wants to see in the end of the coaching journey (for example: under carrier: decision regarding the desired new position, under family: have a quality time with each child at least one time every second weak, etc..).

After the coachee creates the outcome list for the coaching process with my assistance, we move to the next station in the coaching journey – discovering the life propose of the coachee – the unique thing that he was born to bring to the world. It’s a short and beautiful process that in the end of it the coachee has a life propose statement – it’s like the North Star that shines in the sky and show the direction of the journey even in the hours of darkness.

Three Games in the coachee travel bag…

Game results, welfare game and guidelines game are three accessories that we take to every coaching journey  – those are working tools that we use in each section of the coaching path.

In the game results the coachee capture during every meeting the things that he commits to accomplish by the next meeting, all are in the context of his over-all coaching results and his life propose statement. There are two kind of results that I encourage to include in each game results: doing results (like: list of desired characteristics in the next role) and being results (like: improve the feeling of self-confidence from 5 to 7 in the scale of 1-10).

The welfare game contains 14 qualities that describe the coachee when he feels satisfied and very good with himself. We check those qualities in the beginning of each meeting (again through scale of 1-10) and explore the connections between them and the game results achievements.

Last one is the guidelines list game: sentences that the coachee gathers during the journey – kind of insights that helped him to achieve things during the current journey and can help him in the future too.

Personal caching is like a journey, in which the way towards the destination is important no less than the destination itself. Like the book “Zen and the Art of Motorcycle Maintenance”, the track is an opportunity to learn new things, to improve abilities and skills which enable the coachee to achieve the next goals by himself with no dependency in a coach.

אימון אישי או ייעוץ פסיכולוגי

אימון אישי ויעוץ פסיכולוגי הינם דיסיפלינות שונות שמתאימות לצרכים שונים ומטרות שונות.

כמאמנת אישית אני יכולה לדבר בעיקר על מהו אימון אישי, ולהתייחס בצורה כלשהי להבדלים בין שתי הדיסיפלינות, בעוד שהרחבה ודיוק על יעוץ פסיכולוגי צריכה להעשות לפי דעתי ע"י אנשי מקצוע בתחום.

ההבדלים בין אימון אישי ליעוץ פסיכולוגי

אימון מתמקד בהווה ובעתיד, וייעוץ פסיכולוגי וטיפול מתמקד בעבר ובהווה.

טיפול מנתח דפוסים והתנהגויות על מנת למצוא תשובות לשאלה: למה?, אימון אינו מנתח, באימון מנסים ללמוד מהתנהגויות ודפוסים על מה עובד בשביל האדם ומה פחות עובד בשבילו, בהקשר של קידום מטרותיו.

מהות האימון היא תהליך המסייע להשגת תוצאות בתחומי חיים שונים, הטיפול עוסק בעיקר בדפוסי עבר לקויים, רגשות עזים, מתמקד בהתנהגויות המעידות על אי תפקוד, במשהו שהוא לא בסדר שדורש תיקון.

האימון מתייחס ללקוח כאדם שלם ובריא, הטיפול מתיחס ללקוח כאדם בעל פצעים שצריך לעבור תהליך של ריפוי.

בתהליך אימון יש סוג של מערכת יחסים שיוויונית, המאמן הוא מומחה לניהול התהליך, המתאמן הוא מומחה לחייו. המאמן אינו יועץ, הוא מסייע למתאמן לעבור תהליך שמעצים אותו ומקרב אותו למימוש תוצאות האימון כפי שהגדיר בתחילת התהליך.

לעומת זאת, בתהליך טיפול מערכת היחסים היא שונה, המטפל הוא המומחה.

לטיפול מגיעים לרוב מתוך מצוקה כלשהי, לאימון מגיעים מתחושות של חוסר שביעות רצון לאור פער בין מצב רצוי למצוי, הימצאות בסיטואציות של פרשת דרכים לגבי תחום חיים מסוים, שאיפה לעשות שינוי כלשהו ועוד.

הבדל נוסף הוא במשך התהליך, אימון הוא תהליך קצר טווח וטיפול הוא לרוב תהליך ארוך טווח.

בחירת איש המקצוע

בחירה של אדם באימון או ייעוץ פסיכולוגי צריכה להתבסס על המטרות שהוא מבקש להשיג מפנייה לגורם מקצועי שייסע לו. לאימון פונים כאמור כשרוצים לקדם מטרות ספציפיות כלשהן, כמו: שינוי בקריירה, שיפור האיזון בין עבודה ושאר תחומי החיים ועוד. ליעוץ פסיכולוגי פונים כשנמצאים בדכדוך כלשהי, מצוקה, רצון לחקור דברים מן העבר המשפיעים על ההווה. מהות הדברים היא כאמור שונה בין אימון לטיפול.

אנשים שפונים לאימון גם הם יכולים לחוות רגשות של דכדוך כלשהו שהוא לרוב תוצאה של חוסר שביעות רצון מההווה של חיים, בתחום חיים אחד או יותר.

לעיתים קשה לזהות בברור מהי הדיסיפילינה המתאימה לצרכיו של האדם. יש מצבים שאדם יכול לצאת נשכר גם מטיפול וגם מאימון, כאשר כל אחד מכוון למטרות אחרות, וביחד יוצרים שלם אחד גדול.  יש מצבים בהם אדם פונה לאימון אך המאמן, לאחר הכרות ראשונית, ממליץ למתאמן לפנות גם לטיפול פסיכולוגי, במקביל לתהליך האימון או לפני האימון.

הבחירה להיעזר

לטעמי, עצם בחירה של אדם לפנות לאיש מקצוע שיסייע לו, מכל סוג שהוא, היא צעד חשוב, אמיץ וכנה.

אדם שמודע לעצמו, לרצונותיו, ליכולותיו ובוחר לקחת שותף לדרך – יכול להשיג את מטרותיו בצורה מהירה יותר, מקצועית ועמוקה יותר.  כיום הפנייה לעזרה, בין אם זה לייעוץ פסיכולוגי ובין אם זה לאימון היא שכיחה יותר.

ואתה, או את, יש משהו שמטריד אתכם? רוצים להשיג משהו ולא יודעים איך? ניסיתם לעשות שינוי לבד וזה לא צלח? אולי הגיע הזמן לשקול פנייה לאיש מקצוע – כי "טובים השניים מן האחד".

אימון אישי לחיים

מה בעצם חשוב לנו בחיים?

זוגיות, משפחה, קריירה, בריאות, הנאה, התפתחות אישית, עבודה, בית, חברים…

כל אדם הוא יחיד ומיוחד, אין עוד כמוהו בעולם. אנו נבדלים זה מזה בצורה, בסגנון, בהעדפות, בכישורים, בדעות ובעוד ועוד מאפיינים, אך יחד עם זאת נראה שיש לרובנו גם הרבה מן המשותף.

אם נשאל מהם הדברים החשובים לנו בחיים, נראה שהתשובות שנבחר יהיו מתוך הרשימה המופיעה למעלה…

בני האדם דומים אך שונים, שונים אך דומים.

בתהליך אימון אישי נשאל המתאמן מהם תחומי החיים שהוא רוצה לקדם בחודשים הקרובים.

מעניין ומפתיע לגלות שאנשים מגילאים שונים, מרקע שונה, מעיסוקים שונים וממצב משפחתי שונה, בוחרים לקדם את אותם תחומי חיים, וכשהם נדרשים לדרגם לפי סדר עדיפויות הם אפילו מדרגים את התחומים בסדר זהה..

אז מהו הסדר הנכון?

מה הקשר בין משפחה וקריירה? בין בריאות והתפתחות אישית? בין בית ועבודה?

ומה בא קודם? הביצה או התרנגולת?

התחושות וההישגים שלנו בתחום חיים מסוים משפיעים על ההישגים והתחושות בתחומי חיים אחרים,

מהו הסדר הנכון?  לעבוד קודם על הזוגיות? או קודם על קריירה?

יש כאלו שצריכים להיות בזוגיות תומכת כדי לקדם תחומי חיים נוספים, ויש כאלו שבדיוק להיפך – הם צריכים להרגיש מימוש והצלחה בקריירה לפני שהם מתפנים להשקיע במציאת זוגיות…

אין סדר נכון אחד, יש סדר נכון  לי..לך.. לו.. לה..

אימון אישי – יוצאים לדרך

אז מה באמת חשוב לנו בחיים? ומה הקשר בין הדברים החשובים לנו? ואיך משיגים את מה שחשוב?

פיתוח יכולת להשיב לעצמנו בכנות ובדיוק על שאלות אלו הוא שלב ראשון וחשוב בהשגת מטרותינו.

יש הבוחרים לעשות זאת בעצמם, יש הנעזרים באיש מקצוע, מאמן אישי, ויש כאלו שלא מעיזים לשאול או לא

מעיזים לענות … חשוב ללכת בעקבות הלב, הנשמה, הראש, להקשיב לעצמנו בתשומת לב, לזהות הבדלים

בין תשובות הלב ומחשבות הראש וליצור חיבור בין השניים… כי הרי אנחנו אחד, אחד שהוא הרבה, הרבה שהוא

אחד.  חשוב להיות כאן, בהווה, ולהסתכל לשם, לעתיד, ולפסוע, לאט אבל בטוח, לעבר הרצוי לנו…

ומה איתך? שאלת את עצמך מה חשוב לך בחיים?