אימון אישי

זה התחיל מ: "בחיים לא יהיה לי אתר אינטרנט… לא רוצה להראות כמו כל המאמנים והמאמנות שכותבים במילים אימוניות מעצבנות כתבות שיווקיות על עצמם ועל המתאמנים שלהם…"

מחשבה ראשונית על אתר..

זה המשיך במחשבה שעלתה לי בדרך חזרה מפגישת אימון: "בעצם כן נכון להקים אתר, אך האתר שלי יהיה מיוחד, שונה מאחרים: עמוד אחד בלבד, בו מופיע משפט אחד חכם ויפה, לא פלצני, לא אימוני. בלי תמונות שלי, בלי סיפורי גבורה… משהו קצר ונקי ביותר.

היום – יש לי אתר!

והיום…אני בעלת אתר אינטרנט 'כמו של כולם', עם תמונות שלי, סיפורים עלי, כתבות, מכתבי המלצות, הרבה מילים…דומה לכולם, אך שונה. מקווה שיש בו את הייחודי שמשקף את האני שלי, שמייחד אותי כאדם וכמאמנת, משאר בעלי המקצוע בתחום, שכן כל אחד הוא באמת יחיד ומיוחד.

איך הגעתי עד הלום? ולמה בחרתי לכתוב על זה?

חושבת שזו דוגמא לתהליך אימוני שעשיתי לעצמי – 'מתחתי' את עצמי, והגעתי לתוצאה שמהווה 'קפיצת מדרגה' עבורי.

אני אדם סגור ומופנם במהותי, החשיפה קשה לי, עם השנים עשיתי דרך ואני נפתחת יותר לעולם, אך עדיין מעדיפה להקשיב לאחרים מאשר לספר על עצמי. לכתוב על עצמי באתר אינטרנט שחשוף לעולם ועוד לשים ליד תמונה שלי – נראה היה לי עד לפני כמה חודשים משהו דמיוני לחלוטין, משהו שבחיים לא אעשה, אפילו ואולי דווקא בגלל שהרבה אחרים עושים זאת.

פידבקים ראשוניים..

האתר במתכונתו הראשונית נבנה בצורה חובבנית יחסית. לא עמוד אחד כמו שבתחילה חשבתי, מבלי להבין כלל את רזי השיווק באינטרנט, אלא שלושה ארבעה עמודים, עם מעט מילים בכל אחד וצילומים יפים. בקשתי מחברים קרובים פידבק על האתר. קבלתי תגובות שזה יפה אך… משהו חסר, אני חסרה.. כולם העבירו את אותו המסר, כל אחד בדרכו שלו. המשותף היה שלקוחות פוטנציאלים רוצים וצריכים לשמוע על המאמן  כדי להחליט אם הם מרגישים בנוח לפנות אליו, ולא לקרוא רק דברים כללים על אימון.

בהתחלה התעלמתי מכל הפידבקים האלו, דבקתי בנחישות ברצון לבטא את עצמי במעט מילים, בצניעות, ללא תמונות.

האסימון ירד…

יום אחד ירד לי האסימון, בעקבות פידבק שקיבלתי מחברה טובה וצנועה במיוחד. הבנתי שאם אני לא מקשיבה לדעות של אחרים, אני בעצם חוטאת לאני המקצועי שלי, שמתאפיין ביכולת הקשבה, פתיחות, הבנה ואמפטיה לצרכי האחר.  שכן אם מתאמנים פוטנציאלים מבקשים לראות, להרגיש, את המאמן על מנת להחליט אם מתאים להם, אני צריכה לספק להם את מה שחשוב להם. ואז, אחרי שירד האסימון – נשפכו בקלות המילים לעמוד 'אודות עצמי', וכן מילים נוספות במגוון מאמרים שכתבתי.

הייתי מוכנה כבר להצטלם, אך בפרופיל, עדיין לא להיישיר מבט.

התחלתי להעזר באנשי מקצוע בתחום השיווק האינטרנטי, נכנסתי לעולם הרחב האינסופי הזה, שיש לו הרבה חוקים משלו. שאלתי, הקשבתי, הזעתי, העזתי,  היה לי קשה לעשות משהו שהוא כנגד הטבע השלי.

אז מה בעצם קרה פה?

החלפת אמונות ישנות

היו לי אמונות על הנושא של ביטוי וחשיפה באינטרנט. אט אט החלפתי את אותן אמונות ישנות ומעכבות באמונות חדשות. לדוגמא: חשיפה באינטרנט פוגעת בערך הצניעות שלי, הוחלפה בחשיפה באינטרנט נותנת ללקוחות פוטנציאליים מידע ותחושה לגבי כמאמנת.

התקדמתי עוד צעד – צילום מקצועי – מישירה מבט. כתבתי עוד כתבות, עוד מילים.

מצאתי שהמדיה האינטרנטית מתאימה לי שיווקית. ואני מתרגשת כיום כל פעם מחדש כאשר מקבלת פנייה מגולש או גולשת שביקרו באתר, 'פגשו אותי', התרשמו ממה שחוו וראו, והחליטו להרים טלפון ולהתעניין בתהליך אימון דווקא אצלי.

מה למדתי על עצמי

למדתי מהמסע הזה שעברתי, שכשיש לי מטרה ראויה ונחשקת, במקרה זה להגדיל את מספר המתאמנים שלי כדי לאמן יותר, דבר שאני כל כך נהנת לעשותו,  יש לי גם יכולת ל'הימתח' – לעשות דברים שלעיתים כנגד הטבע שלי. ותהליך כזה הוא מצמיח, כי כאשר אנו עושים יותר ממה שנדמה לנו שאנו מסוגלים, אנו משיגים תוצאות טובות יותר ומרגישים טוב עם עצמנו.

 

 

ישנם מצבים שונים בחיים המלווים בקושי ובכאב. ישנם מצבים בחיים שבהם תמיכה היא דבר חשוב, כמעט כמו אוויר לנשימה. אישה שעוברת טיפולי פריון, למשל, חווה תקופה מאוד לא פשוטה, בלשון המעטה. בתקופה זו – הרצופה אי נוחות, קושי פיסי ולרוב גם תקוות וכן אכזבות – כדאי מאוד להכיר את האפשרות לקבל סיוע באמצעות אימון אישי למטופלות פריון.

בשורות הבאות נבין למה חשוב לפנות למאמן או מאמנת (ולרוב ההעדפה היא למאמנת) בעלי ניסיון, בפרט בהיבט של טיפולי פריון. בנוסף, נבין את היתרונות שבשיטה ומה ההבדל בינה לבין טיפול פסיכולוגי ארוך טווח.

מתקדמים בקצב הנכון

שיטת האימון האישי, שפותחה בכדי לתת מענה למקרים שונים של קשיים, מצוקות ותחושה של חוסר מימוש, יכולה לעזור במגוון רחב של תחומי חיים. בדומה לרפואה, שבה ישנם מומחים שונים לתחומי רפואה שונים, גם מאמנים אישיים רבים בוחרים להתמחות בהיבטים ממוקדים, שיש להם בהם עניין מיוחד.

מכיוון שנשים שעוברות טיפולי פוריות מתמודדות עם חוויות אישיות ואינטימיות ייחודיות, ועם קשיים ייחודיים, יש חשיבות רבה לקבלת תמיכה ממי שמתמחה בתהליך של אימון אישי למטופלות פריון. בפרט, כדאי לפנות לאנשי מקצוע בתחום בעלי ניסיון על מנת להבטיח שהאימון יתקדם בקצב נכון ויישא פירות.

דומה אך שונה

חשוב להבין שלמרות שיש הרבה מן המשותף בנשים שעוברות טיפולי פריון, יש גם הרבה מן השונה בכל אחת ואחת. בתהליך האימון, לרבות זה שניתן לנשים השואפות בכל מאודן לאחוז בתינוק משלהן, מתחילים את הדרך בהיכרות עם המתאמנת. לא מדובר על דיון עמוק וארוך, שיכול להימשך על פי שיטות פסיכולוגיות שונות לאורך חודשים ושנים. כאן, התהליך מהיר יותר, כאשר לא רוצים לעבור טיפול לשם הטיפול כי אם להבין "מאין באים ולאן בדיוק רוצים להגיע".

בין היתר, אימון אישי למטופלות פריון:

• יגע בנקודות החשובות של כמיהה לילד.
• יגע בקשיים (אם יש כאלה) בתחושה של פגיעה בנשיות, קינאה באחרות, "למה זה מגיע לי".
• במידת הצורך, תהיה התייחסות לטיפולים ה"טכניים" ה"קרים" מבחינה רפואית, חוסר אמפתיה וראיה של האישה כ"פציינט" ולא כאדם שלם.

חשוב להבין שאצל כל מתאמנת יהיו היבטים שונים שכן כל אחת היא עולם ומלואו. כל אחת מצפה להגיע למטרה אחת תוך כדי התהליך. לכל אחת יש קשיים בוורסיה שונה, כל אחת מתמודדת איתם אחרת והייתה רוצה לקדם היבט שונה.

לעיתים, התהליך ייגע בכלל בקשר הזוגי, שגם לו יש משמעות רבה תוך כדי טיפולי הפוריות. ניתן לבחון קשיי תקשורת, פגיעה באינטימיות, רצון לשפר את היכולת לחלוק ולשתף. בסיכומו של דבר, הבחירה בתהליך אימוני, עם מאמן או מאמנת מנוסים, יוכל לסייע לעבור את התקופה הלא פשוטה הזאת בראש מורם, עם התמודדות אמיתית ויכולת ליצור שינוי פנימי של ממש, שמקרין גם החוצה.

רווקות מאוחרת היא תופעה שהייתה קיימת מאז ומתמיד. תמיד היו אנשים שחיפשו זוגיות לאורך שנים והגיעו לגיל מבוגר יחסית ללא בן/בת זוג. אך בעבר היה מדובר בתופעה מינורית יחסית, בעוד היום מדובר בתופעה חברתית נפוצה מאוד. הרווקות המאוחרת אפיינה בעבר בעיקר אנשים חילונים, אך בעשור האחרון, היא הלכה והתפשטה גם למגזר הדתי. בקרב האוכלוסיה הדתית, רווקות מאוחרת היא תופעה מדאיגה. גיל הנישואים בעולם הדתי היה מאז ומתמיד נמוך מהממוצע ועולם השידוכים התפרנס ממציאת זיווגים ממש מגיל הנעורים. בחורות דתיות היו מתחתנות כבר בגיל 18 או אפילו מוקדם יותר וגם לא מעט מהבחורים. זוגיות במגזר הדתי אמורה להוביל לחתונה בכל מקרה, בעבר לא היה נהוג אפילו לבלות כמה חודשים ביחד לפני הנישואים. כחלק ממגמה כוללת בחברה הדתית-לאומית, של ליברליות גדולה יותר וחשיפה גבוהה לעולם החילוני, הרבה מאוד נשים וגברים דתיים מוצאים את עצמם לא נשואים היום גם בסביבות גיל 30.

הסיבות לכך הן רבות- הרצון ללמוד ולהתפתח מקצועית לפני החתונה, הרצון להתבסס כלכלית וכמובן השפעות הסביבה החילונית שנטמעות בתוך העולם הדתי המתון. תהיה הסיבה אשר תהיה, הרבה רווקים, ובעיקר רווקות דתיות מתחילים להילחץ בשלב מסוים. כאשר המשפחה מתחילה להציק, כאשר כל החברים מסביב כבר התחתנו, ומתחילים לגשש את דרכם בעולם של הכרויות לדתיים. תרבות השידוכים במגזר הדתי כבר פחות נפוצה היום וחלק גדול מהרווקים מחפשים זוגיות דווקא דרך אתרי הכרויות לדתיים.

אימון אישי למציאת זוגיות

לא מעט רווקים בחברה הדתית מוצאים את עצמם מתוסכלים בשלב מסוים, כאשר הם כבר מייחלים לנישואים וטרם מצאו זיווג מתאים. אחת מהדרכים להתמודד עם התסכול ולהיכנס למצב של עשיה שתקדם את התהליך היא פניה לאימון בתחום הזוגיות.

הבסיס של כל אימון להצלחה בהכרויות היא פיתוח רמה גבוהה של מוטיבציה ואמונה ביכולת להצליח. הרבה אנשים מתקשים לשמור על מוטיבציה גבוהה בכוחות עצמם ולכן אימון אישי יכול מאוד לעזור להם. הלחץ הרי משתק לפעמים ובמקום לשקוע במרה שחורה על חוסר ההצלחה, כדאי לפנות למי שיכול לנתב ולתעל את הרגשות העזים למקומות נכונים, שיכולים לקדם את התהליך.

בכל עולם ההכרויות ובטח בתחום של הכרויות לדתיים, הדבר החשוב ביותר הוא להיות אקטיבי ויוזם, על אף כל הקשיים. אימון אישי מוצלח יכול לשקם את הביטחון העצמי של מי שנכווה בדרך למציאת זיווג ולהוביל אותו למקום של עשיה וחתירה אל המטרה. כמובן שאימון למציאת זוגיות חייב להיות מותאם אישית לכל מתאמן. אין ספק שסוד ההצלחה נעוץ קודם כל ביכולת להאמין בהצלחה ובשמירה על רמת מוטיבציה גבוהה.

 

כמאמנת אישית למציאת זוגיות אסייע לכם בתחומים הבאים:

• התמודדות עם מחסומים רגשיים
• דימוי עצמי – שיפור התפיסה העצמית כאדם הראוי לאהבה
• הצבת יעדים והגדרת מטרות בזוגיות
• אסרטיביות במערכת יחסים
• חידוד מיומנויות תקשורת בינאישית

מחסומים רגשיים הם מצב בו הרגשות שלנו גוברים על השכל הישר ולמרות שאנו יודעים מה עלינו לעשות על מנת להגיע ליעדים שלנו , משהו בכל זאת עוצר אותנו. אנו מרגישים מהוססים, לא בטוחים, חוששים ממה הסביבה תחשוב עלינו או  שבתוך תוכנו קשה לנו להאמין ביכולת שלנו להשיג יעדים ולהצליח בחיים כפי שאנחנו רוצים ושואפים.

חיבור לרגשות וביטוי עצמי

לעיתים קשה לנו להתחבר לרגשות שלנו מתוך חשש להתמודד איתם ואנו חיים בתחושה של אפטיות וחוסר אונים מכך שאיננו מצליחים להשתחרר מתחושת התקיעות ולסייע לעצמנו להתקדם.

השלב הראשון בתהליך ההתגברות על מחסומים רגשיים הוא שלב החיבור לרגשות ומודעות עצמית. לא מעט אנשים מתקשים להתחבר לרגשות שלהם ומרגישים מבולבלים או שמנסים להדחיק את התחושות הפחות טובות. על מנת להתגבר על מחסומים רגשיים חשוב לתת מרחב ומקום להכרה מחודשת עם עצמנו, הרצונות, השאיפות ולנסות להבין מהיכן נובעים הקשיים שלנו להשיגם.

השלב הבא הוא שלב הביטוי העצמי, אל תפחדו או תהססו לבטא את הרגשות שלכם בקול ולהביע את עצמכם בפני עצמכם והקרובים אליכם. למילים יש כח רב והן פעמים רבות מחזקות את המודעות וההבנה של הסיטואציה ושל הצעדים שיש לנקוט על מנת להתגבר על קשיים ולהפוך אותם לאתגר.

התמודדות עם הרגשות

אחרי שהבנתם מהם הרגשות אשר מונעים ממכם להתקדם בחיים, בזוגיות או בעסק, הגיע הזמן להתמודד איתם. אל תנסו להעלים אותם כי הם לא יעלמו מעצמם. תנסו להסתייע במידת הצורך באנשי מקצוע המתמחים בתהליכים של עיבוד רגשי ועבודה פנימית.

היזון חוזר שלילי

לעיתים קרובות, פועל יוצא של מחסומים רגשיים הוא תחושת תקיעות, תחושת התקיעות מולידה כעס  ועצב אשר יכולים לגרום לסכסוכים והאשמות ביניכם לבין הסביבה הקרובה אליכם, מה שעלול לחזק את תחושת התקיעות ו"למסמר" עוד יותר את המחסומים במערכת הרגשית שלכם. על מנת לשבור את המעגל צריך לפעמים לקחת צעד אחורה ולהבין מה המקור העיקרי לתסכול ולכעס וכיצד אפשר לתעל בצורה חיובית את האנרגיה שאנו מוציאים על רגשות שליליים כך שישמשו להתקדמות ועשייה.

מחסומים רגשיים בזוגיות

לעיתים קיימים קשיים רגשיים המקשים על דינמיקה זוגית בריאה. מרבית הקשיים והמחסומים הרגשיים הקשורים לזוגיות מתייחסים לקשיים בביטוי העצמי ובתחושת ההגשמה והעצמה האישית.  לפעמים אנחנו מפסיקים לשתף את בן זוגנו ברצונות ובחלומות שלנו בשל חשש מתגובה ביקורתית מצידו. למשל כשאנחנו מעוניינים להקים עסק או חולמים ללמוד מקצוע חדש או לפתח תחביב שמצריך הקרבה מסוימת מבן הזוג.

חסמים רגשיים בקריירה

חסמים רגשיים בתחום הקריירה נובעים בדרך כלל מפחד מהצלחה או לחילופין מתחרות או כישלון/פיטורין. לדוגמא: פחד מפיטורין יכול לגרום לאנשים מסוימים לחשוש לבקש העלאה למרות שנות הוותק ותרומתם הרבה לארגון. פחד מהצלחה יכול לגרום לאחרים לסרב להצעות קידום.

מחסומים חברתיים

לעיתים קיים קושי ביצירת אינטראקציה עם אנשים שהיינו מעוניינים בקרבתם. השכנה שנראית לנו נחמדה ושיש לה ילדים בגיל של הילדים שלנו, העמית לעבודה שנראה שיש לו תחביבים משותפים כמו שלנו ועוד. יש אנשים שקל להם ליזום קשרים וליצור חברויות, לעומתם, יש אנשים שיש להם מחסומים רגשיים המונעים מהם לשגשג מבחינה חברתית. החדשות הטובות הן שאין ספק שמדובר במיומנות שניתן ורצוי לרכוש ולפתח. השקעה באנשים וביצירת קשרים חברתיים חשובה ותורמת פלאים לתחושת האושר והסיפוק שלנו מהחיים.

לסיכום, מחסומים רגשיים בתחומי החיים השונים ,לעיתים קרובות, מונעים מאיתנו להצליח בחיים כפי שהיינו רוצים ולהשיג יעדים בחיים.

פנייה  לאימון אישי להתגברות על מחסומים רגשיים תסייע לכם להשיג יעדים בחיים וכפועל יוצא לצאת מתחושת התקיעות ולשפר את מערכת היחסים שלכם עם עצמכם והסביבה.

אימון אישי לחיים מבוסס על הצבת מטרות והגדרת יעדים. אימון אישי הינו תהליך מדויק, אשר מתחיל בהצבת מטרות ברורות ומדידות לתוכנית האימון כולה. המתאמן נשאל בתחילת המסע האימוני – היכן היה רוצה לראות את עצמו בסיום האימון – בתחומי החיים שבחר לעבוד עליהם. שאלה זו מחייבת את המתאמן לנסות להניח לרגע להווה, לתחושות הפערים, התסכולים, ולדמיין את עצמו בעוד כמה חודשים, בסיום האימון – כאשר הוא מרגיש מסופק ושבע רצון – איך יראה? מי הוא יהיה? מה זה יאפשר לו? כל אלו הן שאלות שעוזרות למתאמן להיות לכמה רגעים בעתיד הרצוי בשביל שיהיה מסוגל להציב את מטרות האימון.

ניסוח מטרות

מאמנת אישית לחיים מנחה את המתאמן כיצד לנסח את המטרות – יש לנסחן בלשון הווה, בחיוב (להגדיל דברים, להתקרב לדברים ולא להקטין או להימנע) ובשליטה מלאה של המתאמן. לדוגמא: בסיום תקופת האימון בתחום חיים קריירה: למתאמן תוכנית פעולה מפורטת לפתיחת עסק עצמאי. בתחום חיים בריאות: אימוני כושר לפחות ארבע פעמים בשבוע.

ניסוח מטרות ויעדים צריך להיות ספציפי, מפורט וברור, מדיד, אפשרי, בר השגה, ריאלי – מציאותי אך מאתגר וכמובן תחום בזמן.

לאחר שהוצבו המטרות לתוכנית האימון הכולה, מתקיים תהליך דומה של הצבת מטרות בכל מפגש ומפגש ובין המפגשים. בכל מפגש המתאמן נשאל – עם מה היה רוצה לצאת מהמפגש הספציפי שירגיש שעשה צעדים למען קידום מטרות תוכנית האימון כולה. וגם כאן ניסוח המטרות לכל מפגש ומפגש נעשה תחת אותם עקרונות.

כמאמנת אישית אני מעודדת את המתאמנים להגדיר שני סוגים של מטרות, מטרות של עשיה (doing)

ומטרות של הווייה (being).  הרעיון שעומד מאחורי זה הוא שהאדם הוא מערכת אחת שלמה ונכון להתייחס גם לתחושות ורגשות שמשפיעות על ה wellbeing הכללי ועל קידום העשייה הקונקרטית. לדוגמא: אם תחת תחום חיים קריירה המתאמן מגדיר: תוכנית פעולה מפורטת לפתיחת עסק עצמאי, אני מציעה לו לחשוב גם על מטרה של הוויה בתחום זה. השאלות המנחות שאני שואלת הן: מה תאפשר לך תוכנית פעולה מפורטת שכזו? מי תהיה כשתחזיק בידך תוכנית פעולה? כשהמתאמן עונה: רמת הבטחון העצמי שלי ביחס לפתיחת עסק עצמאי תגדל בהשוואה להיום זו דוגמא למטרה של הוויה, אשר גם אותה ניתן ורצוי לכמת. אפשר להשתמש בסקלה של 1-10 – לתאר מהי רמת הבטחון העצמי כיום ביחס לפתיחת העסק ובאיזה רמה רוצה להיות בסוף תוכנית האימון.

עמידה ביעדים

על מנת להגשים את המטרות הגדולות לתוכנית האימון כולה, יש לפרקן לתתי מטרות, ולהגדיר יעדים ספציפיים ממפגש למפגש. בכל מפגש אימוני המתאמן מתבקש להגדיר על מה רוצה לעבוד הפעם, כמובן בהקשר של מטרות התוכנית כולה.  הרעיון הוא שהמתאמן הוא בעל הבית של תהליך האימון, ואחרי קביעת המטרות וסדר העדיפויות שלהן, הוא זה שאחראי להגדיר את סדר העבודה על הדברים. הדבר צריך להתאים גם בצורה אוטנטית למקום בו נמצא בכל מפגש ומפגש. בהגדרת המטרות והיעדים לכל מפגש ומפגש ובין המפגשים, חשוב לפרק את המטרות והיעדים ולנסחם בצורה כזו של משפט יכלול יעד אחד ולא יותר. שכן אחרת לא ניתן יהיה להשיב על השאלה האם המתאמן השלים את היעד כאשר הניסוח כולל שני יעדים והוא השלים רק אחד מהם.

חשיבות ניסוח מטרות ויעדים

ניסוח מדויק ובהיר של המטרות והיעדים לפי הכללים שצוינו קודם לכן הוא חשוב מאין כמותו בניהול תהליך אימון ובליווי המתאמן אל עבר הגשמת מטרותיו. תפקיד המאמן 'למתוח' את המתאמן – לקיים איתו דיאלוג בדבר ניסוח מטרות שיהיו ב'גובה' הנכון – לא נמוכות מידי, אך גם לא גבוהות מידי, כאלו ש'ימתחו' אותו מעלה.

"כל אדם זקוק למאמן. אחרת הוא מציב את יעדיו רק היכן שידו מגעת."

תפקיד נוסף חשוב של המאמן הוא לאחר שהוגדרו המטרות בבהירות, לסייע למתאמן לזהות מכשולים בדרך להגשמת המטרות ולהסירם. באופן טבעי, בשל נסיבות החיים השונות, אלו הצפויות ואלו שאינן צפויות, נתקל המתאמן בגורמים שונים שעשויים להסיטו מהדרך הראשית. לעיתים המתאמן מזהה אותם בעצמו ולעיתים הוא לא רואה אותם, ואז תפקידו של המאמן להסב את תשומת ליבו לכך, וביחד לחשוב איך ניתן להסיר את המכשול על מנת להמשיך לנוע קדימה.

"מכשולים הם הדבר המפחיד שאתה רואה, ברגע שאתה מסיט עיניך מהמטרה." הנרי פורד

אימון אישי לחיים הוא במהותו תהליך של הגדרת מטרות ויעדים ולאחר מכן חתירה אל עבר הגשמתם.

שתיהיה לך דרך צלחה במסע להגשמת מטרותיך ויעדיך!